co na masę

Witajcie. Bylem u lekarza na badaniach, na sz zescie nie mam anemii itd. Odzywiam sie tylko zdrowo jje0 m 2000 kalorii dziennie. Mam do was pytanie jako do kobiet na diecie, mam dzieci itd. Mam 16 lat 178cm 62kg. Lekarz powiedzial ( pokazal ) tabele zywienie i tam jest ze w tym wieku trzeba jesc 3200-3700 kalorii. Na sfd tyle jedza sportowcy na [...]

Witajcie. Bylem u lekarza na badaniach, na sz zescie nie mam anemii itd. Odzywiam sie tylko zdrowo jje0 m 2000 kalorii dziennie. Mam do was pytanie jako do kobiet na diecie, mam dzieci itd. Mam 16 lat 178cm 62kg. Lekarz powiedzial ( pokazal ) tabele zywienie i tam jest ze w tym wieku trzeba jesc 3200-3700 kalorii. Na sfd tyle jedza sportowcy na [...]

Witam. Jestem początkującym kulturysta ćwiczę niecałe 2 miesiące. Należę niestety do grupy ektomorfika ;/ Waze 60kg przy wzroście 175. Od niecalego miesiaca cwicze na masę i staram się stosować taka dietę przez którą przytyłem w ten niecały miesiąc 2 kg. 1.Śniadanie -mleko z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie [...]

Słyszałem ze cykl treningu musi się zmieniac co 8 tyg a jak nie zmienie to się spase w diecie na mase mięsniową... Ale za bardzo nie wiem co to znaczy moze mi ktos to wyjasnic??? Chodzi tutaj o zmiane cwiczen czy zmiane w odrzywianiu (ilosci sporzywanych kcal)?? Bo nie rozumie nigdy nie spotkalem się z czyms takim

Witam Chciałbym kupic białko i myslalem nad Dymatize Elite 12 lub Olimp profi mass co byscie doradzili do tego carbo max lub moze cos doradzicie lepszego co z czym połaczyc chcialem wlasnei troche na mase waga 64. I jak co dawkowac ?

Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

[...] zszedłem do tych 70 kg, na brzuchu pozostała jeszcze trochę tłuszczu, zwłaszcza w postaci "boczków". Moim celem było pozbyć się tłuszczu, a potem wyhodować sobie zdrową masę mięśniową i stąd moje pytanie, czy jeszcze redukować ten tłuszcz (na dzień dzisiejszy oceniam na jakieś 2-3kg do schudnięcia jeszcze) czy może zmienić już dietę na [...]

[...] co jem po treningu, czy powinienem dodać w dni nietreningowe kcal do 3400? czy jeszcze więcej czy jak? dodam ze waga stoi albo się wacha,( od miesiąca)oczywiście to dieta na masę,proszę o pomoc dziękuje:) poniżej zdjęcie ile jem w dni treningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7250827305e54416af17217f172a9fdf.png Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu [...]

[...] wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi [...]

Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś zestaw na mase ? jeśli chodzi o białko to brałbym jumbo lub mutant mass ewentualnie whey z treca co polecacie? do tego jakas przedtreningowke bcaa i co jeszcz emoge dac? budżet 700 zł Nie piszcie mi że dieta itd bo diete trzymam od roku( tyle ile ćwicze , efekty są bardzo dobre ale chce zeby byly jeszcze lepsze .

Witam, mam 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co dzis zjadłem i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) [...]

Witam, mam 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co zjadłem któregos tam dnia i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) [...]

witam, chciałbym aby mi ktoś ocenił mój nowy trening. mam 17 lat 70 kg wagi 183 wzrostu, cwiczylem 3 miesiące fbw na masę. a teraz chciałbym poćwiczyć jakiś czas na siłę, oto mój plan: pon trening A. w środe B i w piątek A. A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 martwy ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 B przysiady 5x5 [...]

Siema :) Nadszedł moment, kiedy w końcu trzeba się za siebie wziąć, O ile z planem treningowym jak i dietą na mase jestem w stanie sobie poradzić, to chcicalbym zapytac o dosyc istotną sprawę. Otóż mam lat 20, 184cm wzrostu i koło 90-92kg wagi swego czasu trenowałem mma, a problem wynika z tego, ze od 2 lat nic nie robie i urósł troszke brzuszek [...]

Witam Jestem dosyc mlody mam 14 lat cwicze juz jakies 5 mies. Muj organizm jest przyzwyczajony do cwiczen na poczatku zaczynalem od pąpek poniewaz koledzy Sie Ze mnie smiali Ze wygladam jak pajac a po 1 miech skonczylo Sie na sztangli zaczolem trening na mase wczesniej wazylem 44 kg teraz 57 przy moim wzroscie 1.70 ale dla mnie to i tak za malo [...]

[...] ważę 74 kg przy wzroście 177cm. W ciągu 3 miesięcy zjechałem z wagi 88kg. Teraz chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Boję się jednak, że w chwili stosowania diety na masę, zaleję mnie tłuszczem. Aktualnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, biegam po około 40 minut 3x razy w tygodniu i chodzę na boks. Czy to dobry pomysł żeby [...]

Witam, chciałbym zapytać o odżywki na masę. Z tego co przejrzałem ich skład, to białko nie przekracza raczej 30% składu, a reszta, czyli do 70% to węglowodany. Z tego co pamiętam ze szkoły, to węglowodany w pożywieniu stanowią głównie cukry lub są metabolizowane do cukrów. Czy wiec masa budowana jest z cukrów? Czy mógłby ktoś pomóc mi to [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]